Comment arrêter de fumer, premier pas !


Développement personnel / dimanche, mars 15th, 2020

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel article !

Que vous soyez un fumeur curieux, un futur ex-fumeur ou curieux tout simplement, je vous livre dans cet article 3 étapes clés afin de “commencer” votre arrêt !

Dans cet article, je parlerai principalement de la cigarette !

Je vous invite à retrouver en lien la vidéo ci-dessous :

Première étape pour arrêter de fumer : Notez vos habitudes

En notant dans un carnet vos cigarettes consommées sur quelques jours, cela va vous permettre d’y voir plus clair :

  • Combien de cigarettes vous fumez en moyenne par jour ?
  • A quel moment de la journée ?
  • Est-ce par habitude ou par plaisir ou encore à cause d’une certaine émotion que vous cherchez à compenser ?

Je vais éclaircir ce dernier point dans la deuxième étape.

Deuxième étape pour arrêter de fumer : Cigarette de routine ou de compensation ?

La plupart des cigarettes que vous fumez sont soit des cigarettes auxquelles vous êtes habituées soit des cigarettes que vous utilisez pour compenser un manque, un vide.

Il y a aussi les cigarettes “plaisir”…

J’y reviendrai dans d’autres articles.

Dans celui-ci je vous parle plus spécifiquement des cigarettes que vous utilisez par compensation d’une émotion négative qui vient à vous.

Troisième étape pour arrêter de fumer : Un temps pour vous-même

Quand vous prenez un temps d’observation, un temps de silence, de calme avec vous-même, vous avez la possibilité de redevenir “l’observateur” de ce qui se passe, au lieu d’entrer dans la réactivité et de tout de suite agir en compensant c’est-à-dire allumer une nouvelle cigarette !

 

Références

Dans cet article, j’ai fait appel aux expériences que j’ai eues avec les patients et au bon sens. Je reviendrai avec des articles avec plus de précisions scientifiques bientôt. Cela étant, l’étude suivante vient en appui du troisième point. Elle démontre l’intérêt d’un programme de réduction du stress et méditation pleine conscience pour l’arrêt du tabac.

2019 Spring;33(2):12-17. The Effect of a Tobacco Dependence Treatment Program With Stress Management Through Mindfulness Technique Training in US Veterans. Mineyama YHyder Ferry LArechiga ADos Santos HBerk L.

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